Выполнение физических упражнений при миоме матки

Правильно подобранные физические упражнения при миоме матки могут стать частью общего лечебного процесса. Дозированная нагрузка на мускулы тазовой области устраняет застой крови в сосудах, укрепляет мышечный корсет, делает эластичными связки. Все вместе это способствует устранению части болезненных симптомов и значительно улучшает качество жизни женщины.

Выполнение упражнений

Какие упражнения можно делать при миоме?

Подбор комплекса ЛФК для пациенток с диагнозом миома матки правильно может подобрать только специалист. Но кроме специальных лечебных мероприятий есть много способов нормализовать свою физическую активность.

Среди спортивных занятий, которые позволены больным при миоме, выделяют плавание, пешую и скандинавскую ходьбу, дыхательную гимнастику и др.

Наиболее полезными и доступными для женщин, страдающих миомой, являются упражнения, которые можно проводить самостоятельно. К ним относятся:

  • Руки скрестить на животе, выполнить описанное выше упражнение, но на вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть его и вернуться в и. п.
  • Ноги скрестить и согнуть в коленях, руки за головой. На выдохе приподнять плечевой пояс, попытаться достать колени локтями.
  • И. п. на четвереньках, голени оторвать от пола. Раскачивать тазом в стороны в течение 30–40 секунд.
  • И. п. то же, сместить туловище вперед, немного выпрямляя ноги. Зафиксировать на 5–10 секунд и вернуться в и. п.
  • И. п. лежа на боку, нижняя рука вынесена вперед, голени скрестить. Приподнять туловище, стараясь дотянуться локтем верхней руки до коленей. Повторить по 4–6 раз на каждой стороне.
  • Эти несложные упражнения можно включить в комплекс утренней зарядки или отвести для них отдельное время. Выполнять их надо регулярно, чтобы нагрузка на мышцы была постоянной.