У мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, мышцы таза постепенно начинают слабеть и атрофироваться. Уменьшается выработка мужских половых гормонов, развиваются заболевания простаты, снижается либидо, нередко наступает импотенция. Упражнения для потенции направлены на тренировку лобково-копчиковой мышцы и других мускулов таза и при регулярных занятиях дают положительный результат.
Польза гимнастики для мужского здоровья
Систематические тренировки оказывают следующее воздействие:
- Увеличивают физическую силу и выносливость мужчины, что сказывается позитивно на его сексуальных возможностях.
- Улучшают кровообращение в организме. Снимают застойные явления в органах малого таза, способствуя снабжению половых органов кислородом и поднимая их тонус.
- Ускоряют обмен веществ.
- Регулируют гормональный баланс. Увеличивают выработку тестостерона (мужского полового гормона, отвечающего за эрекцию и продуцирование сперматозоидов).
- Уменьшают концентрацию адреналина в крови. Исчезают проявления стресса —, одной из причин снижения сексуального влечения у мужчин.
- Способствуют выработке эндорфинов («гормонов счастья»), помогающих хорошему настроению и укреплению здоровья.
- Приводят к усилению потенции.
Основной комплекс лечебных упражнений
Главную роль в гимнастике играет тренировка лобково-копчиковой мышцы, проходящей между яичками и анусом. Эта мышца отвечает за ритмичные сокращения во время оргазма, выполняет ряд важных функций в работе мочеполовой системы.
Применяют несколько движений:
- В течение 2-3 дней лечебная физкультура начинается с простых, но эффективных действий —, задержки струи при мочеиспускании. Повторять не менее 3 раз во время микции. Затем переходите к следующему этапу.
- В положении лежа, стоя или сидя сделайте глубокий вдох. Сконцентрируйте свое внимание на лобково-копчиковой мышце. На выдохе напрягите ее. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Через 3 дня число подходов рекомендуется увеличивать.
- После укрепления мышцы можно усложнить упражнение. Мышцу держать в напряжении в течение 3 секунд, расслабление тоже должно быть 3 секунды. Постепенно длительность цикла можно довести до 15 минут. Напрягайте и расслабляйте мышцу в быстром темпе 10-12 раз. Всего 3 подхода.
Такую гимнастику можно проводить не только в домашних условиях, но и на улице, на работе или в транспорте.
Гимнастику рекомендуют не только как повышающее потенцию средство, но и как лечение от заболеваний, связанных с предстательной железой.
Кроме того, большую пользу оказывают упражнения для мышц нижних конечностей и таза. Они выполняют мягкий массаж простаты и внутренних органов, восстанавливают нарушение эректильной функции. Среди них:
«Вращения тазом». Это упражнение хорошо разогревает мышцы, поэтому с него можно начинать зарядку. Совершайте круговые вращения тазом по 30-40 движений, меняя направление.- «Наклоны». Расставьте ноги на ширину 30-40 см и, нагибаясь, старайтесь достать коврик руками. Сделайте 3 цикла по 10-20 наклонов.
- «Потягивание кошки». Встаньте на четвереньки, при этом руки и бедра держите перпендикулярно полу. Вдохните, а на выдохе плавно опускайте таз. Следите, чтобы руки оставались прямыми. Дыхание должно быть равномерным. Почувствуйте растяжение в спине. В финальной позиции (сидя на задней части ног) оставайтесь в течение 3-5 секунд. Теперь можете подниматься.
- «Специальные приседания». Нужно встать ровно, поставить ноги на ширину плеч, развернув колени наружу под небольшим углом. Сожмите ягодичные мышцы, затем начинайте медленно приседать, стараясь ступни располагать на полу. Необходимо задержаться в нижней точке на 2-3 секунды.
- Если позволяют физические возможности, то в самой нижней поизиции следует ритмично выполнить несколько движений вверх-вниз. После этого плавно возвращайтесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 3-5 раз. Для того чтобы мышцы, влияющие на уровень потенции, хорошо прорабатывались, следите, чтобы напряжение ягодиц сохранялось в течение всего упражнения.
«Бабочка». Лягте на спину, согните ноги в коленях, подтягивая пятки к ягодицам. Руки положите на колени. Глубоко дышите. На выдохе с помощью рук разводите колени в разные стороны, одновременно мускулатурой ног стараясь свести их вместе. Затем сделайте вдох, а на выдохе начинайте сводить колени вместе, руками сопротивляясь этому движению. Следите за дыханием. Оно должно быть равномерным. Упражнение выполняйте плавно, без резких толчков.- «Камыш». Улучшает кровообращение и способствует проработке мышц тазового дна. Лежа на спине, сцепите кисти рук под затылком. Сделайте медленный вдох. На выдохе плавно поднимите правую ногу вертикально вверх. Рисуйте ногой небольшие круги 5 раз по часовой стрелке, 5 раз —, против. Опустите правую ногу и повторите упражнение левой ногой. Следите, чтобы нога была направлена строго вверх.
- «Мостик». Лягте на спину. Согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол. Руки расположите вдоль тела. Упираясь в пол лопатками и ступнями, одновременно поднимайте таз вверх. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды, затем плавно опускайте его вниз. Начинайте с 10 раз, со временем доводя до 20.
- «Большой шаг». Взяв в руки нетяжелые гантели и опустив их вниз, делайте широкие шаги вперед одной ногой, колено другой опуская на пол. Рекомендуется делать 3 подхода по 10-12 выпадов, чередуя ноги.
- «Парадный шаг». Ноги расставьте на ширину плеч, руки на поясе. Поочередно поднимайте колени, стараясь дотянуться ими до живота. Повторить 3 подхода по 10-12 раз.
- «Удержать камень». В положении стоя, руки на поясе. Колени необходимо немного согнуть. Напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы 10-12 раз.
«Березка». Лягте на спину. Ноги сведите вместе. Дышите ровно. На выдохе прижмите колени к груди. Затем, поддерживая себя за пояс руками, поднимите туловище. Тело должно быть под прямым углом к полу. Сожмите ягодичные мышцы так, чтобы копчик и поясница оставались напряженными, и выпрямите ноги к потолку. Оставайтесь в этом финальном положении 5 минут. На выдохе согните колени. Постепенно опускайте ягодицы вниз, не сгибая при этом позвоночник.
Заключение
Этот комплекс разработан для мужчин любого возраста. Но для того, чтобы добиться стойких результатов, необходимо придерживаться правил:
- Тренироваться следует ежедневно, избегая длительных перерывов.
- Чтобы не допустить травм, начинать тренировки необходимо с 1-2 повторов каждого движения. Постепенно число движений следует увеличивать, доводя время выполнения каждого упражнения до 5 минут. Регулируйте длительность гимнастики, учитывая свое самочувствие и избегая перенапряжения.
- Заниматься допустимо не ранее чем через час после приема пищи.
- Лучше всего проводить тренировки рано утром. Нельзя заниматься перед сном.
- Перед гимнастикой слегка разогрейтесь, сделав несколько наклонов, вращательных движений коленями и локтями.
Для некоторых упражнений комплекса существуют противопоказания —, высокое давление, проблемы с позвоночником, травмы и др. Поэтому перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.