Еще недавно большинство врачей советовало женщинам, страдающим эндометриозом, ограничивать себя в занятиях спортом. В ходе исследований было выяснено, что физические упражнения при эндометриозе могут принести пользу женскому организму, если подобрать их правильно. К решению проблемы стоит подходить осмотрительно, учитывая противопоказания.
Польза физических упражнений при заболевании
Занятия физкультурой во время лечения должны быть неинтенсивными по силе нагрузки, но выполнять их нужно регулярно. Во время тренировки следует контролировать показатели пульса и общее самочувствие. Разрешены такие виды спорта:
- Сгибая ноги, подтягивать их к животу и затем выпрямлять.
- Поднять ноги до угла 90°, руки подложить под поясницу и приподнять таз.
- Имитировать езду на велосипеде, крутя педали вперед и назад.
- Поднять ноги до угла 45°, скрещивать их вертикально и горизонтально, имитируя движение ножниц.
- Приподнять таз и разводить колени в стороны.
- Подъем прямой ноги со сгибанием.
- Заведение ноги назад и вперед.
- Круговые движения ногой в воздухе.
- Поднимать ноги и тянуться носками вверх, насколько возможно.
- Поднимать ноги и руки, держа тело в напряжении.
- Положить ноги на невысокий стул, отжиматься от пола из этого положения.
Максимально выгнуть спину вверх, затем прогнуться вниз.- Поочередно поднимать согнутые ноги, выталкивая их вверх.
- Отводить по очереди согнутые ноги в сторону.
- Оторвать от пола правую руку и левую ногу, тянуть соответственно вперед и назад. Повторить для левой руки и правой ноги.
- Тянуться левым коленом к правой руке, затем правым коленом к левой руке.
- ходьба на месте в течение 2-3 минут,
- подъем прямых ног стоя,
- ходьба в полуприседе,
- приседания.
Лежа на боку:
Лежа лицом вниз:
Стоя на четвереньках:
Каждое упражнение нужно выполнять по 10-15 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Комплекс следует выполнять ежедневно или через день. Между блоками упражнений можно делать перерывы в 1-2 минуты. Дыхание во время занятий должно быть ровным и спокойным. Физкультурой желательно заниматься за 1-2 часа до еды или после.
Если нет возможности выполнить весь комплекс, можно сделать небольшую зарядку:
Заключение
Умеренные спортивные нагрузки способствуют положительному эффекту лечения эндометриоза, улучшению кровоснабжения матки и яичников. Регулярно занимаясь физкультурой, можно уменьшить болезненность симптомов данного заболевания. Спорт —, это только один из пунктов комплексного решения проблемы, так как для избавления от эндометриоза необходим прием гормональных препаратов под наблюдением гинеколога. Однако при ведении здорового образа жизни шансы на продуктивный результат повышаются.