Почти все люди, которые борются с алкогольной зависимостью, или те, кто уже победил эту пагубную привычку, рано или поздно оказываются в состоянии срыва.
Это ситуация непреодолимого желания употребить алкоголь. Человек в таком состоянии имеет только одно желание – выпить. Срыв очень опасен во время лечения от алкогольной зависимости, потому что он способен свести на нет все усилия, приложенные ранее. В данной статье вы узнаете, какие факторы способствуют этому явлению, и как избежать срыва при алкоголизме.
Возможно ли избежать алкогольных срывов?
Как избежать алкогольного срыва? Ответ – никак. На первых порах невозможно совсем миновать такие состояния. Вы должны пережидать их, как бы ни было сложно. Помните, подобных ситуаций будет становиться все меньше и меньше. Наступит время, когда такие состояния вообще прекратятся. При правильной программе выздоровления вы сможете достигнуть стабильной трезвости.
Риск возникновения срыва существует всегда, сколько бы времени ни прошло с момента начала воздержания от алкоголя. В некоторых случаях срывам подвержены даже люди после кодирования. Самое главное – нужно помнить, как вести себя в подобных ситуациях.
Что делать, если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь?
Помните, вы и только вы сможете оказать себе первую помощь в таком состоянии. Для того, чтобы избежать срыва, нужно действовать по следующему плану:
- Вы должны осознать, что находитесь в так называемой стадии срыва. Нужно также принять этот факт и понять, что это очень скользкая дорожка, способная привести к запою. В 99% случаев именно отрицание и непринятие ситуации приводят человека к срыву. Если вы сможете преодолеть этот этап, то, скорее всего, не сорветесь.
- Далее вам нужно перестроить свою привычную жизнь. Остановитесь, одерните себя, поменяйте что-либо в жизни. Если продолжать жить в привычном для вас ритме, можно сорваться.
- На данный момент очень важно распознавать симптомы отвыкания. Возьмите блокнот и запишите все, что вы чувствуете. Какие бы странные и нелепые мысли не приходили вам в голову – запишите их все. Выглядеть это будет примерно так: «Я чувствую спазм в центральной части грудной клетки», «Я чувствую учащенное сердцебиение», «У меня затрудненное дыхание». Чем больше вы напишете симптомов и чем они будут четче, тем лучше вы сможете их осознать. Последнее, в свою очередь, ведет к подавлению силы этих самых симптомов. Написание на бумаге или озвучивание своих симптомов будет способствовать формированию осознанности при отказе от алкоголя.
- Вы должны организовать свое время. Подумайте, чем вы можете себя занять, когда чувствуете сильную тягу к алкоголю. Многие люди срываются только потому, что не имеют плана действий в случае подобных ситуаций. Обычно у них только одно желание – выпить. Подумайте, что будет с вашей жизнью, если при любом стрессе или проблеме вы будете искать помощь и поддержку «в стакане»? Даже когда вас слегка «штормит», отказывайтесь от других дел и займитесь тем, что вас действительно отвлечет. Ниже приведен план действий, который составлял для себя бывший алкоголик, сумевший побороть эту пагубную привычку. Итак, при сильном желании выпить, он рекомендует:
- Прогуляться по улице,
- Сходить в магазин,
- Приготовить что-то поесть,
- Полежать 20 минут в тишине,
- Сделать какие-нибудь физические упражнения,
- Поговорить с кем-то по телефону.
- Также можно попробовать сделать уборку. Помните, что уборка окружающего вас пространства ведет к наведению порядка внутри вас.
- Заведите дневник или поговорите с кем-нибудь. Это позволит вам выговориться и на какое-то время отвлечься от мыслей об алкоголе.
- Возможно, вы просто давно не отдыхали. Ваше моральное и физическое здоровье может быть подорвано из-за недостатка отдыха. Помните, стресс часто является поводом выпить. В таком случае вам необходимо поспать или хотя бы полежать в тишине некоторое время. После этого плотно поешьте. Вообще вы должны быть сыты всегда. Голод – это лишний стресс.
- Также рекомендуется чтение хорошей книги или просмотр интересного фильма.
Выполняя эти простые действия, вы отвлекаетесь от желания выпить. У вас просто не будет времени на то, чтобы думать об алкоголе. Если все-таки эти навязчивые идеи вас посещают, помните о том, что это всего лишь мысли, не позвольте им управлять собственной волей. Чувства и эмоции не должны диктовать вам, что делать. Только вы являетесь хозяином своих мыслей. Можно признать факт их наличия, но не более.
Путь к преодолению желания выпить лежит через осознанность. Вам нужно остаться наедине с собой и подумать, действительно ли вы хотите избавиться от алкозависимости. Лучше, если вы будете это делать на свежем воздухе во время прогулки. Любая физическая активность не позволяет концентрироваться на навязчивых мыслях об алкоголе. Также в окружении людей вас должно «отпустить».
Здоровая занятость формирует здоровое мышление. Раньше что бы ни случилось, вы решали любые проблемы с помощью алкоголя. Однако человек в таком случае не понимает того, что, снимая напряжение сейчас, он создает себе большие проблемы в будущем.
Формируя так называемую здоровую занятость, вы направляете свою жизнь в правильное русло, свободное от алкогольной зависимости. В дальнейшем, когда у вас появится желание выпить, мозг будет ассоциировать это с каким-то другим действием (чтение книги, занятия спортом). В будущем эти полезные привычки и вовсе заменят тягу к спиртному. Вы поймете, что, выпивая, вы надевали на себя наручники.
Мозг будет еще долго пытаться направлять вас к проторенному пути, т.е. к выпивке. Это происходит потому, что до этого вы только так снимали напряжение. Не ведитесь на эту уловку.
Сейчас вы должны сознательно формировать правильные привычки. Сначала это будет казаться трудным и противоестественным. Например, для вас, возможно, будет странным идти гулять, делать уборку или заниматься каким-то хобби.
Однако со временем в вашей голове сформируются новые цели, интересы и мечты. Это значит, что желание выпить сначала отойдет на второй план, а потом и исчезнет вовсе. С течением времени у вас появятся и какие-то другие увлечения и привычки, которые будут уже постоянными. Таким образом, последствия алкоголизма оставят вас раз и навсегда.
Помните, что та форма занятости, которую вы для себя выберете, не должна перейти в зависимость. Например, не стоит выбирать в качестве альтернативы алкоголю курение или переедание.
Очень важным является то, что без осознанного отношения к ситуации вы не сможете закрепить результаты отказа от алкоголя. Вас снова и снова будет манить возможность выпить. Однако формируя осознанные правильные привычки, вы сможете решать все проблемы, переживать стресс и непростые жизненные ситуации без спиртного.
На самом деле, любая привычка (пагубная или здоровая) одинаково воздействуют на наш мозг. По этой причине, если выработать у себя правильную привычку, которая не будет вредить здоровью, вы сможете существенно повысить качество своей жизни.
Читайте, общайтесь с людьми, занимайтесь спортом, гуляйте по парку, найдите хобби. Ваша жизнь зависит от того, чем вы «кормите» свой мозг. Не поддавайтесь на провокации чувств, мыслей и разных внезапных порывов.
Если вам даже после длительного воздержания вам грозит алкогольный срыв, начните снова записывать все свои дела в блокнот, составлять планы. Это нужно для того, чтобы вы четко осознавали, чем можно заняться, когда возникнет сильное желание выпить. Открывайте этот блокнот и прямо проговаривайте: «Я займусь спортом», «Я отдохну», «Я почитаю». Это ваш арсенал «дел трезвости».
Даже формируя полезные привычки, человек может забываться. Забывчивость – одна из основных причин срыва. Часто человек думает: «Зависимость – это не про меня». Вы как будто чувствуете свою неуязвимость и думаете, что навсегда свободны от алкоголя.
Забывчивость в данном случае – это возвращение привычек, которые были во время зависимости. К ним относятся агрессивность и враждебность к другим людям. Человек считает себя особенным, лучшим, чем другие. Ему все время кажется, что его обижают.
На самом деле в этот момент говорит ваше уязвленное эго, а не вы. Все эти конфликты с окружающим миром ведут к возникновению стрессов, которые снова подтолкнут вас к выпивке. Чувство тревоги, беспокойства, боль от ссор с близкими – все это и приводит к срыву.
Что делать, чтобы этого не произошло? Необходимо вовремя остановиться и осознать, что вы обычный человек. Проанализируйте свои ошибки, поймите, что в чем-то вы не правы и кого-то обидели.
Возвращайтесь к смиренности, независимости внутреннего счастья от внешних обстоятельств. Не гонитесь за неоправданной видимостью благополучия, не сравнивайте себя с другими людьми. Если вы будете считать, что счастье имеет какие-то внешние проявления, то вас будет ранить любая даже самая незначительная проблема. Не заставляйте жизнь доказывать вам свою значимость с помощью других людей.
Многие проблемы идут из детства. Будучи детьми, все любили, когда их хвалили. Даже во взрослом состоянии некоторые люди ищут этого, ждут, когда кто-то скажет: «Молодец!», «Ты хороший». Многие работают на износ только ради похвалы других людей. Помните, нет необходимости кому-то что-то доказывать. Самое главное то, как вы сами ощущаете себя. Мнение других людей не должно влиять на вас и формировать ваши желания. Отталкивайтесь только от собственных целей, планов и взглядов.
Почему все это так важно? Желание выделиться, создать ощущение благополучия, получить похвалу непременно ведет к стрессам. Последние, в свою очередь, провоцируют желание выпить.
Чтобы избежать алкогольный срыв, нужно следовать духовному росту и развитию ежедневно. Относитесь к другим людям так, как хотите, чтобы относились к вам. Не унижайте их, не презирайте никого даже в мыслях. Самое главное – не презирайте себя.
Порой человек слишком много времени уделяет внешнему, забывая о внутреннем мире. Этого делать нельзя. Помните об осознанности и не испытывайте на прочность свою нервную систему.
Трезвость заключается в умении организовать свою жизнь так, чтобы в ней не было места излишнему стрессу. Для этого нужно перестроить свою жизнь. Начните правильно питаться, своевременно отдыхайте, учитесь бесконфликтному поведению с другими людьми. Распознавайте первые сигналы состояния, когда вы вот-вот сорветесь и выпьете.
Отвыкание от алкоголя сопровождается определенными симптомами. Это необъяснимое чувство тревоги и беспокойства, негативные эмоции и чувства по отношению к окружающему миру и т.д. Человек испытывает и душевную, и физическую боль от непреодолимой тяги к спиртному.
Важно знать, что невозможно избавиться от этой боли, потому что ее источник находится в прошлом, это алкоголь. Боль в данном случае – следствие, нужно ее пережить, переждать.
Перечисленные выше симптомы отвыкания вызывают стресс, который является сильнейшим катализатором возникновения состояния срыва. Именно поэтому так важно распознавать стрессовые ситуации и сразу же выходить из них. Минимизируйте стресс в своей жизни. Боль и негативные эмоции будут сопровождать вас до тех пор, пока вы не осознаете и не примите наличие срыва или не употребите алкоголь. Последнее, разумеется, не должно произойти.
Как преодолеть стресс? Во-первых, вам необходимо остановиться и изменить привычные действия, привести в порядок мысли. Отвлекитесь от всех дел, не думайте о проблемах.
Это может показаться сложным, но только это способно помочь выйти вам из стрессовой ситуации. Занимайтесь не тем, чем в последнее время. Отвлекитесь от посторонних мыслей. В данной ситуации все они будут приводить вас к негативу. Переносите любые рассуждения на другое время.
Вспомните о плане действий, который записывали ранее на случай возникновения срыва. После того, как этот период закончится, нужно осознать, какие именно факторы послужили так называемой искрой, вызвавшей срыв. На будущее их нужно постараться минимизировать. Возможно, в этот день вы плохо ели, ссорились с близкими и т.д.
Представьте ситуацию. Вы идете по улице и внезапно начинается ураган. Что вы сделаете? Наверное, постарайтесь избежать столкновения со стихией, найдете укрытие. Так вот, ураган – это как раз срыв.
Обычно зависимые люди продолжают отрицать наличие этой стихии и идут в ее эпицентр. Однако человек, попадающий в самую гущу урагана, сильно пострадает. Лучше ему сменить маршрут и спрятаться от стихии. То же самое и со срывом. После любого урагана выйдет солнце, так и срыв через время закончится. Главное, изменить свой маршрут, избежав сильнейших симптомов алкогольного срыва.
Помните, никогда не поздно остановиться. Даже если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, просто сделайте паузу, выдохните, перестаньте гнаться за тем, что вам на самом деле не нужно. Скажите себе: «Стоп! Я вступил в стадию срыва, пора изменить свое поведение».
Необходимо понять свои ошибки и исправить их. Осознайте, что отвыкание – это временный процесс. Он пройдет, если вы сами этого захотите. Данный период нужно не только переждать, но и принять и понять его причины. Разумеется, это употребление алкоголя в прошлом, но что послужило возникновению этого желания сейчас? Подумайте и сделайте работу над своими ошибками.
Все вышеперечисленное является ответом на вопрос «Что делать, когда очень хочется выпить?». Если вы воспользуетесь всеми советами из данной статьи, у вас больше никогда не возникнет подобного вопроса.
Ваша жизнь изменится в лучшую сторону, появятся новые здоровые привычки. Даже все знакомые, которые продолжают выпивать, будут удивляться тому, как вы способны не употреблять алкоголь и жить, вместе с тем, интересно и насыщенно. А ведь секрет этот очень прост. Нужно всего лишь осознанно относиться к своей жизни и формировать полезные привычки.
Комментарий специалиста
Бабин Константин Александрович – врач психиатр-нарколог высшей категории, кандидат медицинских наук
«Разумеется, психологический аспект крайне важен при лечении алкоголизма. Однако нужно учитывать, что данное заболевание – это не только психологическая проблема. В данном случае важен вопрос о биохимической составляющей. У человека, который длительное время достигал эйфории путем употребления психоактивного вещества, появляется стойкая блокада выработки собственных гормонов счастья – эндорфинов. По этой причине не менее важный аспект преодоления срыва – грамотно назначенное лечение под наблюдением специалиста».