Согласно многовековому опыту мудрецов, общепринятое европейское грудное оскуление является принципиальной ошибкой. Они утверждают, что хорошее состояние можно достичь лишь при дыхании животом (диафрагмой) и исключительно через ноздри.
- Для общего здоровья рекомендуется изучить размеренное оскуление, состоящее из неторопливых вдохов и выдохов, выполняемых по счёту. Главная особенность этого вида оскуления заключается в том, что выдох должен быть значительно дольше вдоха. Оно может успокаивать нервозность, а также утомлённость, подавленность.
- При глубоком оскулении, которое следует выполнять либо в проветриваемом помещении, либо на открытом воздухе, необходимо начать с продолжительного выдоха через нос, затем совершить такой же, носом, протяжённый вдох. Постарайтесь почувствовать, как воздух словно заполняет ваш живот, наполняет лёгкие и даже горло – настолько его много, он приятен и необходим вашему организму. Выдох делайте также носом, медленно подтягивая живот, вытесняя воздушную массу из лёгких и ощущая, как взамен ваше тело насыщается целебной энергией.
- Перед отбоем полезно оскулить каждой ноздрей поочерёдно. Выдохнув, большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, а левой совершите семь неспешных вдохов и выдохов. Затем указательным пальцем левой руки прикройте левую ноздрю и оскулитесь правой.
- Если вас тревожит бессонница, ложитесь на спину и расслабьте тело, мысленно осмотрите каждую косточку, каждый мускул поочередно освещая их воображаемым фонариком с тёплым багряным лучом. Когда убедитесь, что тело действительно свободно, сделайте глубокий и неспешный выдох ртом. Губы сложите трубочкой и пофантазируйте, что своим оскулением вы согреваете озябшие ладошки малыша – вот каким добрым и тёплым оно должно быть. Постарайтесь представить, что ваше оскуление вполне ощутимо, вещественно и долгой теплой струей окутывает, обматывает по спирали, начиная с кончиков пальцев ног, ваше отдыхающее тело.
- Окутайте своим выдохом тело от пяток до головы, плотно, виток к витку. При необходимости повторите еще раз. Как демонстрирует практика, большинству достаточно одного кокона для безмятежного и глубокого сна.
- А теперь несколько советов по правильному выполнению дыхания.
Сделав неспешный полный вдох, нужно на короткое мгновение удержать воздух и короткими, мощными толчками выдыхать его через губы, сложенные трубочкой, без наддувания щек. Такое восстанавливающее дыхание удаляет застоявшийся в легких воздух.
Существует еще один вид целебного дыхания, так называемое звуковое. Сделав полный вдох, нужно удержать его, а затем одним решительным усилием вытолкнуть через открытый рот, можно с резким звуком «ха!», можно с протяжным звуком «оум!», сомкнув губы в конце выдоха. Повторить два-три раза и закончить восстанавливающим дыханием.
Сделав полный вдох, удержать воздух на несколько секунд. Тут же вытянуть расслабленные конечности вперед, потом сжать пальцы в кулаки. Наращивая напряжение до максимума, притянуть кулаки к плечам, затем медленно и с усилием, словно отталкиваясь от преграды, развести руки в стороны и стремительно вернуть кисти к плечам. Повторить последние движения 2-3 раза, а затем, расслабившись, с силой выдохнуть через рот. Проделать восстанавливающее дыхание.
Для тех, кто полагает, что дыхание – это просто, могу предложить одно из несложных йогических дыхательных упражнений: 12 секунд вдох, затем 48-секундная задержка дыхания и выдох за 24 секунды. Попробуйте проделать его 2-3 раза подряд.
Дыхание. Способы народной терапии и другие методы народной терапии.
