Йога, в понимании большинства из нас, является древним учением с религиозным уклоном, последователи которого способны контролировать свой разум и тело.
Несмотря на то, что главное предназначение йоги —, познание собственного «Я», использование основных принципов этого учения поможет предотвратить развитие различных душевных и физических болезней.
Существуют упражнения, способные помочь мужчинам при различных заболеваниях мочеполовой системы.
Польза йоги для мочеполовой системы и при воспалении простаты
Физические упражнения являются одной из составляющих при терапии воспаления предстательной железы. Занятия спортом положительно сказываются на мужском здоровье в целом и являются прекрасной профилактикой развития различных заболеваний.
В процессе занятия йогой изменяется внутрибрюшное давление, что положительно влияет на работу мочеполовой системы мужчины.
При застойных явлениях в простате особенно полезны будут упражнения (асаны), способствующие оттоку венозной крови и нормализации кровоснабжения органов таза. Также могут применяться асаны, при выполнении которых активно задействуются мышцы заднего прохода, паха и тазовые суставы.
Однако йога – это не простые физические упражнения. Это целая система занятий, требующих физической и духовной активности. Чтобы познать азы йоги необходимо найти хорошего наставника, который поможет встать на путь самосовершенствования. Ну и конечно, только одной йогой простатит вылечить не получится —, она должна являться частью терапии, рекомендованной лечащим врачом.
Что важно знать
Курс обучения классической йоге состоит из восьми ступеней, позволяющих последовательно изучить моральные, духовные и физические аспекты этого учения.
Физические упражнения являются по счету третьей ступенью, ей предшествует обязательное изучение этических принципов йоги.
Современные направления йоги не требуют от последователей быть строгими аскетами, но каждый тренер заставляет учеников обратить внимание на свою жизнь в целом, а не только на физическое здоровье.
При простатите йога позволит достичь хорошего результата достаточно быстро. Уже через несколько занятий мужчина сможет почувствовать здоровье не только в мочеполовой системе, но и во всем теле. Но есть некоторые особенности, которые необходимо изучить до начала занятии.
На что обратить внимание перед занятиями йогой
Прежде всего, необходимо побеседовать с тренером и рассказать ему о состоянии здоровья. Не забудьте упомянуть о своих заболеваниях или перенесенных операциях.
Некоторые упражнения имеют противопоказания. Например, при гипертонии или заболеваниях сердечнососудистой системы нельзя делать перевернутые асаны. Информация о вашем здоровье поможет тренеру составить индивидуальный план занятий.
Мужчинам, имеющим проблемы с простатой, нельзя выполнять упражнения в таких состояниях:
- болевые ощущения и дискомфорт в животе или промежности,
- при повышенной температуре тела,
- острые формы простатита.
Недомогание и апатия могут свидетельствовать о том, что организм еще не готов к физическим нагрузкам. Не стоит заставлять себя, лучше сделать небольшой перерыв.
Важно соблюдать личную гигиену. После занятий обязательно примите душ и смените нижнее белье.
Принципы йоги
Лечебный эффект йоги при простатите будет заметен в том случае, если выполнять асаны, воздействующие на органы мочеполовой системы.
Но начинать стоит с базовых упражнений, при выполнении которых следует придерживаться основных принципов йоги:
- Наиболее подходящим упражнением для новичка будет Випарита-карани-мудры. Это асан, несущая молодость и здоровье всему организму, ее также называют «королевской». Упражнение выполняется два раза в день, после того, как асан будет освоена, можно приступать к более сложным манипуляциям.
- Упражнений, оказывающих влияние на паховую область и органы таза, достаточно много. При их выполнении важно следить за тем, что бы таз был всегда поднят выше грудины занимающегося мужчины.
- Особое внимание следует уделять дыханию —, оно должно быть ровным. Большинство упражнений выполняют на вдохе, что нормализует кровоток в районе сердечной мышцы. Дыхательные упражнения являются частью физических занятий, они требуют ежедневной практики.
- В ходе выполнения упражнений обязательно учитывается форма заболевания и его тяжесть. Мужчине, решившемуся прибегнуть к йога-терапии, следует изменить свое отношение к половой близости, принципам питания и отказаться от вредных привычек.
Чтобы овладеть йогой на уровне, достаточном для исцеления тела, нужно каждый день практиковаться. Необходимо научиться следить за дыханием и концентрацией внимания на выполнении конкретных упражнений.
Занятия лучше всего проводить на свежем воздухе, но если сделать это не возможно, то следует обеспечить хорошее проветривание в комнате.
Одежда должна быть свободной, не сковывающей движения, кроме того, потребуется подстилка средней жесткости.
Общие рекомендации
Асаны, которые особенно полезны для мужского здоровья, были объединены в группы. Это разделение было основано на результате упражнения и направленности его действия, а также по уровню сложности.
Новичку может показаться сложным даже самое простое упражнение, но тело быстро запоминает необходимую форму, а связки приобретают достаточную гибкость.
Чтобы достичь желаемого результата, необходимо соблюдать простейшие инструкции:
- в каждой позе необходимо фиксироваться около 30 секунд. Это время является рекомендованным для новичков, но не обязательным. Во время выполнения асан нужно прислушиваться к собственным ощущениям,
- прежде чем приступать к основному комплексу упражнений, необходимо разогреть тело. Для этого используются повороты головы и шеи, наклоны туловища в разные стороны, махи рук и ног,
- при регулярной практике придет необходимая гибкость тела. Поэтому следует выполнять упражнения систематически,
- начинать следует с простого, постепенно усложняя занятия. Большинство асан, показаных при простатите, не подойдут для новичка. Перед их выполнениями необходимо приобрести необходимые навыки и пройти подготовку,
- все асаны выполняются на голодный желудок и, как минимум, за два часа до сна. Лучшим временем для занятий станет ранее утро.
При выполнении конкретного упражнения задействуются определенные мышцы, тогда как остальные из них должны быть полностью расслаблены. Выполнить асаны идеально с первого раза не удается практически никому. Для этого необходимы ежедневные тренировки и концентрация внимания.
Подборка упражнений для разогрева тела
Прежде, чем приступить к выполнению асан йоги, необходимо подготовить тело и разогреть мышцы.
Сначала нужно провести общую разминку, включающую простые движения (махи руками, ногами, наклоны и т.д.).
Затем можно приступить к выполнению специальных комплексов, состоящих из динамических асан. К таковым можно отнести Сурья Намаскара или «Приветствие солнцу». Если упражнение выполнять в интенсивном режиме, то суставы и мышцы будут хорошо подготовлены к основным асанам.
Каждое упражнение в разминке выполняется на вдохе, на выдохе осуществляется переход в следующую асану:
- замираем в глубоком наклоне, затем делаем плавный выпад и переход в позу собаки,
- масса тела переносится на руки, после чего опускаемся вниз,
- фиксируем тело в позе «отжимания»,
- возвращаемся к позе собаки.
При повторении упражнений 6 раз и более можно достичь не только разогрева мышц —, это позволит выработать выносливость, силу и технику.
Основной комплекс эффективных асан для мужчин
Наиболее простым и результативным для мужского здоровья комплексом является система, включающая в себя десять основных поз йоги:
- Тадасана (Поза горы) является фундаментом для выполнения других поз в йоге. Необходимо встать прямо, соединить стопы и пятки, при этом нужно добиться соприкосновения больших пальцев левой и правой ноги. Массу тела следует переместить на центр стопы, максимально напрячь мышцы ног, растянуть бедра и вытянуть все тело. Втяните живот, хорошо расправьте грудную клетку и плечи, подбородок должен быть расположен параллельно полу. Руки опущены по бокам, пальцы рук тоже вытянуты и напряжены, ладони плоские. Во время каждого выдоха, пытайтесь еще сильнее растянуть позвоночник. Держите плечи расслабленными, а лопатки сведенными.
- Брикшасана (Поза дерева). Вес тела переносится на правую ногу, стопа прижимается к полу как можно плотнее. Согните левую ногу в колене, положите подошву левой ноги на внутреннюю часть бедра правой. Балансируя на правой ноге, соедините ладони вместе и подимите руки вверх. После выполнения упражнения на правой ноге, нужно повторить его с левой ногой.
- Уттанасана (Поза интенсивного вытяжения).Примите Тадасану, на выдохе наклонитесь вперед. Расслабьте голову, шею и плечи, руки висят свободно. Положите ладони на пол, немного впереди ступней (если вы не можете коснуться пола, просто скрестите предплечья и захватите локти). Вернитесь в исходное положение. Если ваши мышцы не достаточно эластичны, то вместо наклона можно немного согнуть ноги в коленях, чтобы максимально растянуть позвоночник.
- Вирабхадрасана 1 (Поза героя 1). Примите Тадасану, сделайте шаг правой ногой вперед и поднимите руки над головой, соединив ладони вместе. Поверните ступню левой ноги от 45 до 60 градусов. Сгинайте правую ногу до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу, голень должна быть перпендикулярна. Левая нога прямая. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения в другую сторону.
- Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз). Встаньте на четвереньки, расположите ладони на ширине плеч, пальцы направлены вперед, руки и бедра перпендикулярны полу. Выполните прогиб в пояснице, выдохните и с силой упритесь в пол, полностью выпрямив руки. Выпрямите ноги, тем самым как бы выталкивая таз вверх, выпрямите спину и колени, прижмите пятки к полу.
- Анджанейасана (Поза низкого выпада вперед). Из позы «Собака мордой вниз», на выдохе сделайте шаг вперед левой ногой и поставьте ее между упирающимися в пол ладонями. Опустите на пол правое колено, левое колено не подвижно, отодвигайте назад правое колено, пока не почувствуете растяжение мышц бедра. Сделайте вдох и выпрямьтесь, руки поднимите в стороны, а потом вверх, копчик направьте вниз. Запрокиньте голову и постарайтесь смотреть вверх, тянитесь мизинцами до потолка. Выдохните, наклонитесь к левому бедру, опустите руки на пол, правое колено поднимите с пола. Вернитесь в позу «Собака мордой вниз» и повторите упражнение с другой ноги.
- Навасана (Поза лодки). Сядьте на пол, согните колени, стопы поставьте на пол. Отклонитесь назад (примерно на 60 градусов от уровня пола), спина прямая. Поднимите прямые ноги на такой же угол. Вытянете руки в стороны параллельно полу.
- Шалабхасана (Поза саранчи). Лягте на живот, руки вытяните назад, не касаясь при этом пола. Сделайте выдох и одновременно поднимите голову, грудь и ноги, напрягите мышцы ягодиц и полностью выпрямите ноги.
- Сету — Бандхасана (Поза моста). Лягте на спину, выпрямите полностью руки и ноги, соединив пятки вместе, сгибая ноги в коленях, пододвиньте пятки к ягодицам. На выдохе поднимите таз как можно выше, вытягивайте ноги, пока они не выпрямятся, стопы соедините и плотно прижмите к полу. Теперь ваше тело напоминает мост или арку.
- Супта Падангуштхасана (Наклон с захватом большого пальца ноги). Лягте на спину, вытяните ноги, во время выдоха согните правую ногу в колене и прижмите ее к груди, закиньте на стопу ремешок. Левая нога плотно прижата к полу. Во время выдоха выпрямляйте правую ногу медленно вверх, пока не выровняются ваши руки, а нога не станет перпендикулярна полу. После этого натяните левую ногу ближе к голове, что бы хорошо растянуть мышцы бедра. Повторите асану для другой ноги.
Новичку на первый взгляд этот комплекс может показаться слишком сложным. Но не стоит паниковать, наберитесь терпения – и у вас все получится!
Йога – это владение духом
Последователи йоги считают, что у каждого человека есть три начала – психическое, физическое и духовное. Достижение и поддержание гармонии всех трех начал и является основной целью йоги.
Напомним: физические упражнения являются третью по счету ступенью в йоге. Сегодня большинство людей начинают свое знакомство с этим древним учением именно на этом этапе, но такой подход в корне не правильный.
Йога – это не только владение своим телом: прежде всего человек должен научиться владеть своим духом.
Первая ступень йоги называется Яма. Это —, комплекс этических правил, на которых основана йога:
- ахимса – не причинение вреда любым живым существам,
- сатья – необходимо воздерживаться ото лжи и самообмана,
- астея – неприкосновенность чужого, недопущение воровства,
- апариграха – отказ от стяжательства и обладания ненужными вещами,
- брахмачарья – отказ от чувственности во всех смыслах и полное сексуальное воздержание.
Вторая ступень, Нияма, не накладывает ограничения, а дает рекомендации. Освоение первой ступени, позволяет ученику очистить свое сознание от пороков, а значит, открывает ему путь к добродетели:
- Шауча – чистота, это касается и тела, и души.
- Сантоша – быть довольным тем, что имеешь.
- Тапас – самодисциплина и усердие в занятиях йогой.
- Свадхъяя – самопознание через изучение духовной литературы.
- Ишвара-пранидхана – вверение себя, своей жизни и плодов своих трудов Высшему началу.
Только после освоение первых двух ступеней, ученик может приступить к физическим занятиям. Затем следуют еще пять ступеней, позволяющих достичь сверхсознания и слияния с космосом.
Сегодня существуют разные школы йоги, в каждой из них трактование основ этого учения осуществляется по-разному. Но в каждой из них человека заставляют задуматься от собственной жизни.
И, как уже упоминалось, самостоятельно освоить йогу очень сложно. Сделать это без опытного наставника или тренера практически не возможно. Независимо от того, какие причины привели вас к йоге – стремление к саморазвитию или желание исцелить свое тело, обязательно найдите человека, который поможет пройти этот путь.