Физические упражнения при цистите представляют собой действенный метод лечения болезни. Систематическое выполнение лечебных упражнений в совокупности с традиционной терапией способствует снижению болей, оказывает тонизирующий эффект на организм, помогает скорейшему излечению человека.
Значение упражнений при цистите
Недостаточная физическая нагрузка и пассивный образ жизни являются наиболее распространенными причинами развития цистита. Выполнение лечебного комплекса упражнений помогает предупредить возникновение патологий органов малого таза и мочевого пузыря.
Физическая нагрузка при болезни способствует:
- очищению организма от токсинов,
- укреплению мышечной ткани,
- усилению кровообращения в области живота и органов малого таза,
- нормализации процесса мочеиспускания,
- уменьшению проявлений воспалительных процессов.
Общие правила выполнения
Для того чтобы комплекс упражнений приносил пользу здоровью женщины, рекомендуется предварительно согласовать его выполнение с лечащим доктором. Начинать занятия следует с наиболее простых упражнений и минимальной нагрузки, постепенно переходя к более активным тренировкам. Заниматься гимнастикой нужно регулярно, за исключением периодов обострения заболевания. Необходимо уделить должное внимание выбору спортивной формы: она не должна быть слишком узкой и сковывать движения.
Варианты нагрузки
Существует 3 комплекса упражнений от цистита, которые классифицируются по степени тяжести: легкий, средний, тяжелый.
Выбор комплекса зависит от нескольких критериев: возраста пациента, его физических способностей, формы патологии.
Легкая
Легкие тренировки включают в себя следующие упражнения:
- В положении лежа на спине расположить руки на брюшной полости и контролировать дыхание. Выполнить 7-10 раз.
- В положении лежа на спине, согнув ноги в коленях, поочередно поворачивать их в стороны. Поднять таз, держа в напряжении ягодичные мышцы. Выполнить 7-8 подходов.
- Маршировать на месте в течение 3-5 минут. Рекомендуется контролировать дыхание: оно не должно учащаться и сбиваться.
- Опираясь на стул в позиции стоя, максимально тянуться вверх, затем приседать. Повторить 4-6 раз.
- Поочередно поворачивать верхнюю часть туловища в стороны. Выполнить 6-10 подходов.
- Стоя, соединив руки за головой в «замок», тянуться вверх. Нагнуться вперед, после чего вернуться в первоначальное положение. Повторить 5-7 раз.
- В положении стоя, расставив ноги, тянуть руки вверх (выполнить 8-10 подходов), после — вперед (повторить 6-8 раз).
Упражнение против цистита Как избежать цистита? Упражнения для профилактики! – Все буде добре. Выпуск 890 от 04.10.16
Средняя
При условии хорошего самочувствия после выполнения облегченного комплекса рекомендуется приступить к гимнастике, имеющей средний уровень тяжести.
Она включает в себя следующий комплекс упражнений:
- Следить за дыханием в положении сидя. Выполнить 8-10 повторов.
- В положении стоя, положив руки на бедра, поочередно наклонять туловище в стороны. Выполнить 7-10 подходов.
- В положении стоя, широко расставив ноги, тянуться вперед, касаясь пола кончиками пальцев. Повторить 7-8 раз.
- В положении лежа на спине, вытянув руки вдоль тела, согнуть ноги в коленях. Сесть из этого положения (выполнить до 10 повторов).
- Держа руки на бедрах в положении стоя, поочередно поднимать ноги на стул и тянуться вперед. Повторить 8-10 раз.
- Широко расставив руки, глубоко дышать в течение 3-5 минут.
- Сесть из положения лежа, напрягая область пресса. Повторить 5 раз.
- В положении стоя, широко расставив ноги, поочередно их сгибать. Повторить 5 раз.
Тяжелая
Тренировка с усиленной нагрузкой рекомендуется не всем больным циститом, поэтому перед началом занятий следует спросить у лечащего доктора, разрешается ли пациенту выполнять тяжелые упражнения. Такая нагрузка включает в себя следующий комплекс упражнений:
- В положении стоя, соединив руки за головой в «замок», тянуться вверх. Выполнить 6-8 подходов.
- В положении стоя, широко расставив ноги, имитировать боксирующие удары, поочередно меняя руки. Повторить 15-20 раз.
- Тянуть вверх выпрямленные ноги из положения лежа. Выполнить 8-10 подходов.
- Приседать с вытянутыми вперед руками. Повторить 10 раз.
- Поочередно наклоняться в стороны, поднимая противоположную руку. Выполнить 6-8 раз.
- Широко расставив ноги, махать руками, имитируя удары топором. Выполнить 8-10 подходов.
- В положении стоя постараться максимально втянуть мускулы пресса и ягодиц. Повторить 7-8 раз.
Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля приносят пользу женскому здоровью, поскольку они:
- способствуют развитию интимных мышц,
- повышают сопротивляемость организма болезням,
- улучшают кровоснабжение малого таза,
- помогают избавиться от проблем с недержанием мочи,
- повышают сексуальную удовлетворенность женщин.
Комплекс не требует больших усилий, прост в исполнении, но при этом эффективен. Техника выполнения упражнений Кегеля:
- Сжимать мускулы тазового дна, а после расслаблять их в течение 7-10 секунд. Повторить 8-10 раз.
- Сжимать интимные мышцы на 10 секунд, после чего быстро их расслаблять. Повторить 6-8 раз.
- Напрягать и расслаблять мускулы тазового дна до наступления усталости.
- Тренироваться задерживать мочеиспускание на короткое время.
Упражнения Кегеля можно делать как в лежачем, так и в сидячем положении, однако они требуют систематического выполнения.
Йога
Больным циститом также будет полезна йога.
Заниматься лечебной гимнастикой следует, предварительно получив разрешение врача, при условии хорошего самочувствия и нормальной температуры тела. При цистите рекомендуется выполнение следующих упражнений:
- «Кобра». Принять коленно-локтевую позу в положении лежа, опереться на ладони. Выдыхая, поднимать верхнюю часть туловища, прогибая спину. Вдыхая, вернуться в исходную позицию.
- «Кузнечик». В положении лежа, вытянув перед собой широко расставленные руки, поднимать верхнюю часть туловища. Упражнение следует выполнять с прямыми ногами, максимально напрягая ягодичные мышцы.
Техники, используемые в йоге, помогают больным расслабиться и усиливают кровоснабжение органов малого таза и влагалища.
Кроме того, занятия йогой нормализуют обмен веществ и способствуют укреплению защитных сил организма.
Комплекс для профилактики
В целях профилактики цистита необходимо отказаться от сидячего образа жизни и уделить больше времени пешим прогулкам.
Врачи рекомендуют выполнять по утрам небольшую пробежку или стандартную зарядку.
Для профилактики от цистита подойдет физическое упражнение «Велосипед». 
Врачи рекомендуют выполнять по утрам небольшую пробежку. 
В целях профилактики цистита необходимо отказаться от сидячего образа жизни. 
В нее можно включить следующие физические упражнения: «Велосипед», «Ножницы», повороты туловища, наклоны, приседания.
Кроме того, специалисты советуют 1-2 раза в год проходить курс лечебного массажа.
Возможен ли спорт
Людям, страдающим циститом, занятия спортом рекомендованы и полезны. Помимо лечебной физкультуры, можно выполнять несложные упражнения на растяжку, заниматься восточными танцами, фитнесом, ходьбой и дыхательной гимнастикой.
Существуют и противопоказанные при этом заболевании виды спорта: плавание, тяжелая атлетика, езда на велосипеде. Кроме того, недопустимы тренировки в зимнее время, предполагающие проведение занятий на улице в условиях низкой температуры воздуха.
