Алкогольной зависимостью страдают миллионы людей по всему миру. Многие из них обращаются за помощью в специальные учреждения, где им помогут справиться с болезнью квалифицированные специалисты. Есть и те, кто ищет легкие способы бросить пить самостоятельно.
Таким людям приходится сложнее, ведь для достижения этой цели требуется приложить немало усилий.
К тому же, велик риск алкогольного срыва, и тогда вообще все старания будут напрасными. Однако существуют различные методики, которые помогут больному справиться с алкоголизмом самостоятельно. В частности, многие пользуются методами, описанными в книге Аллена Карра «Легкий способ бросить пить».
В данной статье речь пойдет именно о тех способах борьбы с алкоголизмом, которые описывает этот автор. Также вы сможете познакомиться с советами специалистов о том, как преодолеть психологическую зависимость.
Достаточно ли просто перестать пить алкоголь?
Бросить пить просто, это даже алкоголики делают: они просто перестают употреблять алкоголь. Однако у них постоянно скапливается напряжение. Человеку кажется, что все вокруг продолжают выпивать, и только он один не делает этого. Из-за таких мыслей человек начинает еще и жалеть себя. Как назло рядом с ним появляются товарищи, которые в жаркий день открывают запотевшую бутылку пива. Подобные ситуации повторяются, и алкогольный срыв у этого человека – только вопрос времени. Таким образом, из зависимости выйти легко, но трудно не вернуться туда в будущем.
Метод Аллена Карра
Аллен Карр – известный американский ученый, занимающийся исследованиями в области различных зависимостей. Ему принадлежит знаменитая книга «Легкий способ бросить пить». Ее прочитало большое количество людей по всему миру, причем отзывы о ней, в основном, положительные.
Итак, Аллен Карр дает следующие советы о том, как бросить пить и что делать, чтобы не сорваться:
- занимайтесь спортом,
- найдите любимое занятие, хобби,
- устраните факторы, провоцирующие вас снова выпить алкоголь,
- постарайтесь полностью организовать все свое свободное время.
Приучите себя расслабляться без алкоголя
Спиртные напитки провоцируют возбуждение нервных клеток, что приводит к снижению уровня естественных «гормонов радости». Теперь, после отказа от алкоголя, вам нужно найти новые источники приятных ощущений.
Специалисты советует следующее:
- возьмите уроки танцев,
- запишитесь в секцию по какому-либо виду спорта,
- посещайте сеансы массажа, а также делайте самомассаж,
- чаще принимайте расслабляющую ванную или душ,
- проведите сеанс ароматерапии,
- заведите домашнего питомца и ухаживайте за ним.
Это лишь малый список занятий, которыми можно заменить употребление алкоголя. Они помогут отвлечься от мыслей о выпивке, а также разнообразят ваш досуг.
Займитесь спортом
Причина заняться спортом в данном случае кроется все в тех же эндорфинах. Дело в том, что во время мышечных сокращений происходит сильный выброс так называемых «гормонов удовольствия».
К тому же занятия спортом помогут поддерживать тело в оптимальном состоянии и чувствовать себя хорошо. Внешние положительные изменения поднимут самооценку и придадут тем самым уверенности в борьбе с алкоголизмом.
Скуку – долой!
Как уже было сказано, нужно постараться полностью организовать все свое свободное время. В данном случае мало кратковременных занятий, которые отвлекут вас ненадолго.
Придумайте дело, которое займет большую часть вашего дня. Вспомните, чем вы всегда хотели заниматься. Сейчас самое время осуществить те планы, которые принесут вам удовольствие. Возможно, это будет путешествие, новая работа или получение дополнительного высшего образования. Вариантов масса, все зависит от ваших индивидуальных предпочтений.
Изолируйтесь от соблазнов
Борьба с алкоголизмом – серьезная и долгая работа, поэтому не стоит проверять свою силу воли, находясь в непосредственной близости со спиртными напитками и людьми, их употребляющими.
На время откажитесь от шумных застолий с друзьями и родственниками. Скорее всего, на таких мероприятиях будет спиртное. Пока что вы еще уязвимы, поэтому стоит вернуться к торжествам с близкими только тогда, когда вы будете уверены, что алкоголь вам больше не нужен.
Избавьте свое жилище от всего, что напоминает об алкогольной зависимости:
- Во-первых, в доме не должно быть ни самих спиртных напитков, ни даже тары из-под них.
- Во-вторых, выбросьте всю одежду, в которой обычно вы употребляли алкоголь. Пусть она больше не напоминает об этом времени.
- В-третьих, проведите генеральную уборку, сделайте перестановку. Психологи утверждают, что уборка в своем доме приводит в порядок работу мыслей.
Если вы чувствуете, что не способны самостоятельно справиться с мыслями об алкоголе, лучше обратиться к психологу. Специалист поможет вам избавиться от тяги к спиртному с помощью терапии. Помните, что психологическая зависимость не менее опасна, чем физическая.
Большинство людей, борющихся с алкоголизмом, ищут легкий способ бросить пить. В любом случае, избавление от зависимости предполагает серьезную и часто трудоемкую работу. Приложив все усилия на борьбу с алкоголизмом, вы увидите результат, к которому стремились. Победить болезнь реально, что и подтверждает большое количество отзывов бывших алкоголиков.