Ослабление мышц в тазовой области ощущает каждая вторая женщина. В разном возрасте по множеству причин могут начаться изменения, приводящие к опущению матки и тазовых органов. Если на сигналы организма не реагировать вовремя, процесс склонен усугубляться вплоть до пролапса —, полного выпадения матки.
Разработанные лучшими врачами комплексы лечебной физкультуры применимы для профилактики, лечения, восстановления после родов или операции. Простые упражнения при опущении матки способны остановить уже начавшийся процесс и даже предупредить его.
Польза лечебной гимнастики при заболевании
Выполнение специальных упражнений является действенной методикой для укрепления мышц тазового дна. Женщине бывает трудно поверить в то, что избавиться от пугающего диагноза поможет физкультура. Начавшиеся нарушения можно исправить в домашних условиях без операции, для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, а достаточно запастись терпением.
Для достижения устойчивого результата необходимо около 2 месяцев ежедневных тренировок. Если ранее женщина занималась спортом, ходила на фитнес и вела активную жизнь, то улучшения произойдут быстрее.
Тренировки не только возвращают матку и внутренние органы в нормальное положение —, есть много факторов, на которые положительно влияет гимнастика
- На четвереньках установите стопы так, чтобы они опирались на носки. Приподнимите голени над полом и совершайте повороты тазом: ягодицы движутся в одну сторону, а пятки уходят в другую.
- Из того же положения делают махи ногами вверх с разгибанием в колене. Также полезно выполнять прогибы спины вверх и вниз.
- Сев на пятки, ладони кладут на пол перед собой. Скользят за руками вперед до полного выпрямления всего тела. Во время скольжения корпус следует по возможности ниже прогибать к полу.
- Руки на поясе. Корпус наклоняют вперед, отводя назад и вверх прямую ногу. Следует научиться удерживать равновесие в позе «,ласточка», не менее 10 секунд.
- Поднятой вперед ровной ногой описывают в воздухе круги до 15 раз для каждой конечности.
- Махи ногами в стороны с одновременным напряжением мышц влагалища и пресса.
- притягивают согнутые ноги к груди и, обхватив лодыжки руками, стремятся дотронуться пятками до промежности,
- усложнить первое упражнение можно, перекатившись на спину, продолжая удерживать стопы и напрягая сфинктеры,
- сесть ровно, развести нижние конечности в стороны и выполнять наклоны к каждой ноге, дотягиваясь до стоп противоположной рукой,
- предыдущее движение дополняют наклонами вперед с ладонями, направленными к полу между стоп.
- Бегать. Тряска вредна при опущении матки. Не рекомендуется также ездить на велосипеде. Эти упражнения прекрасно заменяет эллиптический тренажер.
- Качать пресс. Укреплять следует внутренние мышцы в области малого таза. До снятия диагноза применим только статичный вариант —, планка.
- Активно тренироваться, если обнаружена половая инфекция. Усиление кровотока провоцирует распространение болезни.
Каждое упражнение выполняют столько раз, сколько позволяет состояние здоровья женщины. Рекомендованное количество повторов —, 10, по возможности увеличивают количество подходов.
Гимнастику делают ежедневно, но, если допущено перенапряжение и возникла боль, следует перерваться на сутки. Кроме укрепляющего эффекта при опущении внутренних органов, такая зарядка сохраняет гибкость позвоночника и благотворно влияет на здоровье суставов.
Если колени уже больны, не начинайте выполнять упражнения на четвереньках без врачебной консультации.
ЛФК по Атабекову
Важный прием в данной методике —, сжимание бедер с сильным напряжением мышц. Чтобы облегчить выполнение, удерживают между ног небольшой предмет (маленькую подушку, мяч). Продолжительность одного подхода —, не менее 10 секунд.
С возрастанием силы мышц объект уменьшают и через несколько недель заменяют гимнастической палкой. Сжав бедрами предмет, можно походить по комнате, выполнить наклоны.
Другие упражнения комплекса Атарбекова, выполняемые стоя:
Упражнения сидя на полу:
Лечебная гимнастика, рекомендованная Атарбековым, проста в исполнении и эффективно приводит в тонус мышцы тазового дна, диафрагму, брюшную стенку, устраняет сосудистые нарушения и застойные явления.
Техника и особенности выполнения
Количество повторений на начальном этапе полностью зависит от тренированности женщины. Ослабленные мышцы приводят в тонус постепенно, не допуская переутомления. Резкое увеличение нагрузки может спровоцировать пролапс.
Упражнения эффективны при условии регулярности. Установка будильника или специального приложения не даст забыть о тренировке.
Некоторые упражнения можно выполнять в разных местах в удобное время. Сжимать бедра или втягивать промежность можно в транспорте, на работе и на ходу. Такая тренировка не видна для постороннего глаза.
Полезной привычкой после регулярных занятий становится втягивание сфинктеров при любой физической нагрузке: ходьбе по лестнице, подъеме тяжелых вещей, на велотренажере.
Какие упражнения запрещены
Заниматься спортом полезно, но, имея такой диагноз, как опущение матки, следует осторожно подходить к выбору тренировок и их интенсивности.
Запрещено:
Опасно самовольно выбирать упражнения при опущении 3-4 степени. Выполнять комплексы после родов, аборта или операции можно через месяц и только по рекомендации врача. Подобранный индивидуально набор упражнений избавит женщину от патологии в будущем и от лишних волнений сегодня.