Упражнения для укрепления мышц матки при опущении

Ослабление мышц в тазовой области ощущает каждая вторая женщина. В разном возрасте по множеству причин могут начаться изменения, приводящие к опущению матки и тазовых органов. Если на сигналы организма не реагировать вовремя, процесс склонен усугубляться вплоть до пролапса &#8212, полного выпадения матки.

Разработанные лучшими врачами комплексы лечебной физкультуры применимы для профилактики, лечения, восстановления после родов или операции. Простые упражнения при опущении матки способны остановить уже начавшийся процесс и даже предупредить его.

Занятие спортом

Польза лечебной гимнастики при заболевании

Выполнение специальных упражнений является действенной методикой для укрепления мышц тазового дна. Женщине бывает трудно поверить в то, что избавиться от пугающего диагноза поможет физкультура. Начавшиеся нарушения можно исправить в домашних условиях без операции, для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, а достаточно запастись терпением.

Для достижения устойчивого результата необходимо около 2 месяцев ежедневных тренировок. Если ранее женщина занималась спортом, ходила на фитнес и вела активную жизнь, то улучшения произойдут быстрее.

Тренировки не только возвращают матку и внутренние органы в нормальное положение &#8212, есть много факторов, на которые положительно влияет гимнастика

  • На четвереньках установите стопы так, чтобы они опирались на носки. Приподнимите голени над полом и совершайте повороты тазом: ягодицы движутся в одну сторону, а пятки уходят в другую.
  • Из того же положения делают махи ногами вверх с разгибанием в колене. Также полезно выполнять прогибы спины вверх и вниз.
  • Сев на пятки, ладони кладут на пол перед собой. Скользят за руками вперед до полного выпрямления всего тела. Во время скольжения корпус следует по возможности ниже прогибать к полу.
  • Каждое упражнение выполняют столько раз, сколько позволяет состояние здоровья женщины. Рекомендованное количество повторов &#8212, 10, по возможности увеличивают количество подходов.

    Гимнастику делают ежедневно, но, если допущено перенапряжение и возникла боль, следует перерваться на сутки. Кроме укрепляющего эффекта при опущении внутренних органов, такая зарядка сохраняет гибкость позвоночника и благотворно влияет на здоровье суставов.

    Если колени уже больны, не начинайте выполнять упражнения на четвереньках без врачебной консультации.

    ЛФК по Атабекову

    Важный прием в данной методике &#8212, сжимание бедер с сильным напряжением мышц. Чтобы облегчить выполнение, удерживают между ног небольшой предмет (маленькую подушку, мяч). Продолжительность одного подхода &#8212, не менее 10 секунд.

    С возрастанием силы мышц объект уменьшают и через несколько недель заменяют гимнастической палкой. Сжав бедрами предмет, можно походить по комнате, выполнить наклоны.

    Другие упражнения комплекса Атарбекова, выполняемые стоя:ЛФК по Атарбекову

    1. Руки на поясе. Корпус наклоняют вперед, отводя назад и вверх прямую ногу. Следует научиться удерживать равновесие в позе &#171,ласточка&#187, не менее 10 секунд.
    2. Поднятой вперед ровной ногой описывают в воздухе круги до 15 раз для каждой конечности.
    3. Махи ногами в стороны с одновременным напряжением мышц влагалища и пресса.

    Упражнения сидя на полу:

    • притягивают согнутые ноги к груди и, обхватив лодыжки руками, стремятся дотронуться пятками до промежности,
    • усложнить первое упражнение можно, перекатившись на спину, продолжая удерживать стопы и напрягая сфинктеры,
    • сесть ровно, развести нижние конечности в стороны и выполнять наклоны к каждой ноге, дотягиваясь до стоп противоположной рукой,
    • предыдущее движение дополняют наклонами вперед с ладонями, направленными к полу между стоп.

    Лечебная гимнастика, рекомендованная Атарбековым, проста в исполнении и эффективно приводит в тонус мышцы тазового дна, диафрагму, брюшную стенку, устраняет сосудистые нарушения и застойные явления.

    Техника и особенности выполнения

    Количество повторений на начальном этапе полностью зависит от тренированности женщины. Ослабленные мышцы приводят в тонус постепенно, не допуская переутомления. Резкое увеличение нагрузки может спровоцировать пролапс.

    Втягивание сфинктеров

    Упражнения эффективны при условии регулярности. Установка будильника или специального приложения не даст забыть о тренировке.

    Некоторые упражнения можно выполнять в разных местах в удобное время. Сжимать бедра или втягивать промежность можно в транспорте, на работе и на ходу. Такая тренировка не видна для постороннего глаза.

    Полезной привычкой после регулярных занятий становится втягивание сфинктеров при любой физической нагрузке: ходьбе по лестнице, подъеме тяжелых вещей, на велотренажере.

    Какие упражнения запрещены

    Заниматься спортом полезно, но, имея такой диагноз, как опущение матки, следует осторожно подходить к выбору тренировок и их интенсивности.

    Запрещено:

    1. Бегать. Тряска вредна при опущении матки. Не рекомендуется также ездить на велосипеде. Эти упражнения прекрасно заменяет эллиптический тренажер.
    2. Качать пресс. Укреплять следует внутренние мышцы в области малого таза. До снятия диагноза применим только статичный вариант &#8212, планка.
    3. Активно тренироваться, если обнаружена половая инфекция. Усиление кровотока провоцирует распространение болезни.

    Опасно самовольно выбирать упражнения при опущении 3-4 степени. Выполнять комплексы после родов, аборта или операции можно через месяц и только по рекомендации врача. Подобранный индивидуально набор упражнений избавит женщину от патологии в будущем и от лишних волнений сегодня.